Для предупреждения и исправления плоскостопия необходимо укреплять мышцы, поддерживающие свод стопы, что достигается применением общеразвивающих и специальных упражнений, которые являются наиболее активным терапевтическим средством.

Полезными являются следующие упражнения:

1. Ходьба с выносом колена вперед и выпрямленной ступней, плавно опускаемой всей поверхностью на пол (впоследствии ногу можно опускать на носок) .
2. Ходьба с высоким подниманием то одной, то другой ноги («цапля») .
3. Ходьба с выбросом ноги вперед и размахиванием в такт руками («солдатский шаг») .
4. Ходьба с приседаниями.

1. Продвижение по комнате мелкими прыжками с размахиванием руками («птичка прыгает») .
2. Ходьба длинными шагами с максимальным выбрасыванием согнутой ноги вперед и одновременным покачиванием руками.
3. Ходьба с остановкой на одной ноге по сигналу. Например, команде «Стоп!
4. Ходьба с легким предметом на голове с поддерживанием его рукой и поворотами в стороны (впоследствии без поддержки) .

После занятий физическими упражнениями необходимо хорошо расслабить мышцы ног. Для этого, помимо водных процедур, целесообразно использовать массаж, который проводится в такой последовательности: вначале растираю пальцы, затем поглаживаем и растираем подошвенную и тыльную часть стопы, пятки, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и, наконец, голень.

Подготовила

Инструктор по ФК:

Волошенко Е.С.